Антипригарная
Диагностика степени выгорания и работа над восстановлением/поддержкой ресурса

По средам
19:00 - 21:00
Онлайн: Телемост

Офлайн: г. Санкт-Петербург, "Вавилов Лофт"
Кадетская линия, д.5, корп.2Д, офис 3226
Что будем делать в группе?
  • Исследовать состояние и работать над ним
    Где я сейчас? Выгорел или не выгорел? На какой стадии? Что происходит прямо сейчас?



    1
  • Учиться работать с этим состоянием
    Попробуем разные инструменты для измерения, сохранения и восстановления ресурса.
    Потренируем навыки осознанности, эмоциональной устойчивости.
    Практика в этом блоке важна максимально.

    2
  • Поддерживать друг друга
    Побудем в поддерживающей среде людей с похожими проблемами, и порешаем их вместе, сообща, обмениваясь опытом про то, что у кого и как получилось, а где что не получилось.
    3
Что в результате? Зачем оно всё?
Научиться распознавать признаки выгорания и применять практические методы для его предотвращения
Развить навыки самозаботы, не карать за следствие выгорания - прокрастинацию
Создать условия для предотвращения
повторного выгорания
Переосмыслить ценности, выбросить ненужное и вдохнуть в себя новую жизнь без утомления и стресса
Собрать свой индивидуальный работающий набор инструментов поддержки эмоционального и физического состояния и научиться их применять, без насилия
Получить поддержку сообщества единомышленников
Для кого это всё?
  • Для тех, кто потерял вкус жизни, постоянно устает и из-за этого прокрастинирует важные дела
  • Кто хочет разобраться в причинах выгорания, а не идти против себя и своих возможностей
  • Кто постоянно чувствует давление и стресс, а энергия и мотивация начинают иссякать
Почему это ценно?
Вместе, поддерживая друг друга, маленькими, но уверенными шагами мы пройдем путь
от знания через делание и проживание опыта
к состоянию понимания своих потребностей, когда внимание и забота о себе
становится нормой жизни.
Когда ты приходишь в состояние или понимание, в котором ты уже не можешь так просто выгореть, потому что есть мощная цепочка обратной связи, основанная на сострадании, внимании
и любви к себе.
Чем оно отличается?
Группа совмещает в себе 3 формата:
  • Изучаем явление, синхронизируем знания, в формате мини-лекций и обсуждений
  • Смотрим, как оно работает у каждого участника, в формате терапевтической группы
  • Отрабатываем вместе и по отдельности то, что получилось наисследовать
В чате группы происходит общение участников, обмен информацией и взаимная поддержка, энергию которой можно использовать, как дополнительную батарейку
Старт нового потока — в январе 2024, набор открыт!
Онлайн: каждую среду, в 19:00 по Москве.
Офлайн: выберем время вместе с участниками.
Забронировать место в группе
Предоплата за первое занятие (3 000 ₽) закрепит за вами место в группе.
Заполните, пожалуйста, небольшую анкету, чтобы представиться и добавиться в чат потока.
Стартуем в январе 2024 года.
Цены и варианты оплаты
Набор открыт!
3 000 ₽
Бронь места в группе + первое групповое занятие,
+ доступ к чату поддержки
Попробовать
10 900 ₽
12 000 ₽
Оплата за месяц (4 занятия + доступ к чату поддержки на месяц)
Оплатить за месяц
Полезная информация
Цикл моих статей о выгорании:

Ещё больше полезных материалов по самопомощи —
в Блоге и в Телеграм-канале Человеческой техподдержки.

Антипригарная
Про что вообще эта группа? Как работает?
Основная задача группы:
Расслабиться, поддержаться, подзарядиться, и за 3 месяца заботы покрыть каждого участника его собственным антипригарным покрытием из режима и практик, которые удобно и легко себе организовать, без напряга. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.

• Что меня лучше всего восстанавливает?
• Когда мне удобнее всего этим заниматься?
• В ответ на что я подключаю дополнительные инструменты заботы о себе? Какие?

Чтобы раз и навсегда перестать выгорать.

Начнём мы свой групповой путь к выполнению этой задачи — с исследования.

Исследование причин выгорания.

Понятно, что основа одна: истощение нервной системы. Но причины и источники напряжения, вызывающие это истощение — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит.
Поисследуем разницу между "устал" и "выгорел".
Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.

Затем подключим работу с эмоциями, привычками и полезными навыками:

Самосострадание и работа с эмоциями.

Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать.
Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть у каждого участника, и поразбираемся с ними.
А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.

Самодиагностика и система обратной связи.

Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (потому и перерабатывают, из-за чего — выгорают).

Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, и включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния, и экстренные меры самоподдержки.

Всё это вместе приведёт к решению задачи, обозначенной в начале поста.
Отзывы
  • Анна
    Отправной точкой отсчета, когда я поняла, что я доехала до конечной станции, стал один из выпусков подкаста "Чай с психологом" про профессиональное выгорание, я доехала до практически последней стадии, описанной в Машиной прекрасной статье "Выгорание", 3 части, выложенной на ее сайте и на Хабре. Мне почему-то было стыдно думать, что я реально кончилась как человек, почему-то было такое мнение, что реально выгорают только врачи и учителя. Одним унылым летним утром я нашла рекламу Машиного курса "Антипригарная" на "Чтобы не выгорать" (в то время я как раз искала группу взаимопомощи и поддержки, пока мой мой терапевт был в 3-недельном отпуске, а мне уже нужна была надежда на лучшую жизнь) и поняла, что это то, что нужно! Мои ожидания от курса и реальность абсолютно совпали, мне очень понравился формат, не отягощенный огромным количеством фактов и теории и совмещающий деление опытом и выполнение упражнений. Все очень терапевтично и бережно, потому что у выгоревшего мозга сразу появляется сопротивление на любую новую информацию, на стресс и на даже тень принуждения и заставления. Мы вместе с Машей разобрали все стадии выгорания, специфику и признаки каждой стадии, какие методы профилактики есть на каждой стадии, как следить за своей энергетической батарейкой, кто как отдыхает, как можно выгрузить свои планы и хотелки в разные системы планирования или на бумагу, как экономить мыслетопливо, как бережно обращаться со своим ментальным ресурсом и следить за его балансом, разобрались в стратегиях стрессоустойчивости, поговорили о методиках релаксации и снятии стресса, даже когда нужно срочно перезагрузиться, работая за ноутом, узнали, как делить привычки на атомы, как развивать когнитивную гибкость и зачем она вообще нужна, очень много говорили о жизнестойкости и воле, как с разбитой коленкой двигаться дальше. На каждом занятии в бережной и интересной форме (уставший мозг воспринимает только интересную информацию) Маша вещала теорию, обсуждала с нами наш опыт и мы делали разные упражнения, было совсем чуть-чуть домашки. Фишка этого курса в том, что он содержит профессиональную направленность (так как речь идет о профессиональном выгорании, приправленном личными проблемами) и терапевтическую (Маша работает в гештальт-подходе, все научно и доказанно), мне кажется, что в формате группы рядом с товарищами по выгоранию круче и продуктивнее можно разобраться со своим механизмом выгорания (чем в личной терапии, например). Для меня этот курс был мощным костылем и светом в конце тоннеля, когда реально кажется, что по-другому не бывает и что ты сдохнешь на этой работе, мощным стартом, когда твой мозг начинает смотреть в другую сторону и растуннеливается, а это уже пол-дела! Очень полезно, рентабельно, бережно и терапевтично! Стронг рекоммендасьон!

    (контакты ↓ даны с разрешения Ани, на случай, если кто-то захочет ещё какой-то вопрос по впечатлениям задать)
  • Анна
    • как и с чем им помогла группа? Сформировать фактическое видение всей картины выгорания, понимание причин, соотнести свою историю и наложить ее на факты и стадии выгорания. Я люблю теорию и мне было важно понимать психологическую и биологическую подоплеку этого увлекательного процесса выгорания, а также признать, что я докатилась почти до последней стадии. Я узнала про тонну всяких полезных штучек типа атомных привычек, практики благодарности, системы планирования (bullet journal ван лав), практики расцепления с эмоциями (я очень эмоциональная и далеко и весело отъезжаю на своих эмоциях, что отвлекает от работы и сжирает энергию), что вообще можно следить за своей батарейкой и отслеживать часы продуктивности, как применять практики гипноза и мышечной релаксации, чтобы быстро и качественно отдохнуть. Я поняла, что я вообще имбицил по части психологической экономики и растрачивала свой ресурс, как будто я самая богатая, зачем собственно последовала жестокая расплата в виде того, что я вывалилась из жизни более, чем на полгода. Да, на такие изменения требуется много времени и регулярных усилий, но сейчас у меня хотя бы мозг повернулся в другую сторону от трудоголизма, перфекционизма и деструктивного желания заполнить всю жизнь работой. А еще Маша разрешает и поощряет нытье, это прямо супер!
    • удалось ли составить свою антипригарную систему? Да! Я на пути ее составления и как раз жду свою первую работу после перерыва в 7 месяцев, чтобы это все испытать. Я утащила идею умного ежедневника, практик благолдарности, базовые идеи из Атомных привычек, слежку за батарейкой, стратегии стрессоустойчивости и практику авторизации результата.
    • а потренить/взять каких-то полезных навыков? Сейчас готовлю карту ресурсов и bullet journal, а также блокнотик для ежедневной авторизации результата, остальное буду тренировать уже, как начну работать. Утром задумываюсь пока о паре вещей, за что я благодарна. Остальные штучки буду тренировать уже, как выйду на работу. Несомненно все, о чем говорила Маша, прозрачное и конкретное, бери и внедряй!
    • кому бы рекомендовали туда идти? А кого бы отговаривали? Ну, если речь идет о последней стадии выгорания (я сейчас говорю про самое дно, про полнейшее обесценивание, тошноту от работы в буквальном смысле, черный цинизм, полное отвращение к работе, невозможность встать с утра или даже слезы при мысли, что нужно идти на работу) то там скорее нужно к врачу и срочно уходить с работы и возвращаться к какой-то активности, только когда появится желание. Остальное работать не будет. Мне повезло в том плане, что я участвовала в группе, когда не работала и уже прошла все круги ада выхода из выгоревшего состояния. Однозначно советую всем, кто считает себя терпилой, ломовой лошадью, любителям поторчать на работе до 10 вечера, трудоголикам, людям, у которых работа стоит в центре жизни (и вам это не нравится), тем, кто закрывается от назревших проблем перерабатыванием на работе. Этот курс точно подойдет таким запутавшимся по жизни людям, какой я и была и только-только выхожу из этого состояния.
    (контакты ↓ даны с разрешения Ани, на случай, если кто-то захочет ещё какой-то вопрос по впечатлениям задать)