Антипригарная
Диагностика степени выгорания и работа над восстановлением/поддержкой ресурса
По Вторникам
19:00 - 21:00
Онлайн: Телемост
Офлайн: г. Санкт-Петербург, "Вавилов Лофт"
Кадетская линия, д.5, корп.2Д, офис 3226
Офлайн: г. Санкт-Петербург, "Вавилов Лофт"
Кадетская линия, д.5, корп.2Д, офис 3226
Что будем делать в группе?
- Исследовать состояние и работать над нимГде я сейчас? Выгорел или не выгорел? На какой стадии? Что происходит прямо сейчас?1
- Учиться работать с этим состояниемПопробуем разные инструменты для измерения, сохранения и восстановления ресурса.
Потренируем навыки осознанности, эмоциональной устойчивости.
Практика в этом блоке важна максимально.2 - Поддерживать друг другаПобудем в поддерживающей среде людей с похожими проблемами, и порешаем их вместе, сообща, обмениваясь опытом про то, что у кого и как получилось, а где что не получилось.3
Что в результате? Зачем оно всё?
Научиться распознавать признаки выгорания и применять практические методы для его предотвращения
Развить навыки самозаботы, не карать за следствие выгорания - прокрастинацию
Создать условия для предотвращения
повторного выгорания
повторного выгорания
Переосмыслить ценности, выбросить ненужное и вдохнуть в себя новую жизнь без утомления и стресса
Собрать свой индивидуальный работающий набор инструментов поддержки эмоционального и физического состояния и научиться их применять, без насилия
Получить поддержку сообщества единомышленников
Для кого это всё?
- Для тех, кто потерял вкус жизни, постоянно устает и из-за этого прокрастинирует важные дела
- Кто хочет разобраться в причинах выгорания, а не идти против себя и своих возможностей
- Кто постоянно чувствует давление и стресс, а энергия и мотивация начинают иссякать
Почему это ценно?
Вместе, поддерживая друг друга, маленькими, но уверенными шагами мы пройдем путь
от знания через делание и проживание опыта
к состоянию понимания своих потребностей, когда внимание и забота о себе
становится нормой жизни.
Когда ты приходишь в состояние или понимание, в котором ты уже не можешь так просто выгореть, потому что есть мощная цепочка обратной связи, основанная на сострадании, внимании
и любви к себе.
от знания через делание и проживание опыта
к состоянию понимания своих потребностей, когда внимание и забота о себе
становится нормой жизни.
Когда ты приходишь в состояние или понимание, в котором ты уже не можешь так просто выгореть, потому что есть мощная цепочка обратной связи, основанная на сострадании, внимании
и любви к себе.
Чем оно отличается?
Группа совмещает в себе 3 формата:
- Изучаем явление, синхронизируем знания, в формате мини-лекций и обсуждений
- Смотрим, как оно работает у каждого участника, в формате терапевтической группы
- Отрабатываем вместе и по отдельности то, что получилось наисследовать
В чате группы происходит общение участников, обмен информацией и взаимная поддержка, энергию которой можно использовать, как дополнительную батарейку
Старт нового потока — по мере набора группы, набор открыт.
О его ходе можно спросить тут
О его ходе можно спросить тут
Онлайн: каждый вторник, в 19:00 по Москве.
Офлайн: выберем время вместе с участниками.
Офлайн: выберем время вместе с участниками.
Онлайн в Телемосте или другом похожем сервисе
Офлайн будем собираться в Мастерской.
3 000 ₽ — первое пробное занятие,
12 000 ₽ 11 000 ₽ — при оплате за месяц вперёд
36 000 ₽ 32 000 ₽ — при полной оплате за три месяца
12 000 ₽ 11 000 ₽ — при оплате за месяц вперёд
36 000 ₽ 32 000 ₽ — при полной оплате за три месяца
Сюда входят и основные занятия по понедельникам, и чат, и коворк-сессии.
(Если вы пропускаете занятие, то у вас будет запись и сохраняется доступ ко всем материалам и чату, поэтому пропуски оплачиваются.)
(Если вы пропускаете занятие, то у вас будет запись и сохраняется доступ ко всем материалам и чату, поэтому пропуски оплачиваются.)
3 месяца
В конце потока перед подведением итогов будет занятие по заявкам, где мы с каждым участником пройдёмся по его прогрессу и либо повторим что-то из пройденного, либо потрогаем другую интересную ему тему, которая не вошла в предыдущие занятия.
В рамках подведения итогов определим как каждому участнику действовать дальше, чтобы закрепить выбранные навыки, с помощью каких практик.
Доступ к теоретическим материалам, записям занятий, рабочим файлам и чату потока останется навсегда.
В рамках подведения итогов определим как каждому участнику действовать дальше, чтобы закрепить выбранные навыки, с помощью каких практик.
Доступ к теоретическим материалам, записям занятий, рабочим файлам и чату потока останется навсегда.
Старт нового потока — по мере набора группы, набор открыт.
О его ходе можно спросить тут
Онлайн: каждый вторник, в 19:00 по Москве.
Офлайн: выберем время вместе с участниками.
О его ходе можно спросить тут
Онлайн: каждый вторник, в 19:00 по Москве.
Офлайн: выберем время вместе с участниками.
3 000 ₽ — первое пробное занятие,
11 000 ₽ — при оплате за месяц вперёд
32 000 ₽ — при полной оплате за три месяца
Сюда входят и основные занятия по понедельникам, и чат, и коворк-сессии.
(Если вы пропускаете занятие, то у вас будет запись и сохраняется доступ ко всем материалам и чату, поэтому все пропуски оплачиваются.)
11 000 ₽ — при оплате за месяц вперёд
32 000 ₽ — при полной оплате за три месяца
Сюда входят и основные занятия по понедельникам, и чат, и коворк-сессии.
(Если вы пропускаете занятие, то у вас будет запись и сохраняется доступ ко всем материалам и чату, поэтому все пропуски оплачиваются.)
В конце потока перед подведением итогов будет занятие по заявкам, где мы с каждым участником пройдёмся по его прогрессу и либо повторим что-то из пройденного, либо потрогаем другую интересную ему тему, которая не вошла в предыдущие занятия.
В рамках подведения итогов определим как каждому участнику действовать дальше, чтобы закрепить выбранные навыки, с помощью каких практик.
Доступ к теоретическим материалам, записям занятий, рабочим файлам и чату потока останется навсегда.
В рамках подведения итогов определим как каждому участнику действовать дальше, чтобы закрепить выбранные навыки, с помощью каких практик.
Доступ к теоретическим материалам, записям занятий, рабочим файлам и чату потока останется навсегда.
Забронировать место в группе
Предоплата за первое занятие (3 000 ₽) закрепит за вами место в группе.
Заполните, пожалуйста, небольшую анкету, чтобы представиться и добавиться в чат потока.
Стартуем в августе-сентябре 2025 года, по мере набора группы.
Ближе к старту вы будете добавлены в чат группы, где мы согласуем точную дату первого занятия.
Количество мест ограничено (до 12 человек)
Заполните, пожалуйста, небольшую анкету, чтобы представиться и добавиться в чат потока.
Стартуем в августе-сентябре 2025 года, по мере набора группы.
Ближе к старту вы будете добавлены в чат группы, где мы согласуем точную дату первого занятия.
Количество мест ограничено (до 12 человек)
Цены и варианты оплаты
Полезная информация
Цикл моих статей о выгорании:
Ещё больше полезных материалов по самопомощи —
в Блоге и в Телеграм-канале Человеческой техподдержки.
Ещё больше полезных материалов по самопомощи —
в Блоге и в Телеграм-канале Человеческой техподдержки.
Часть 1
Антипригарная
Про что вообще эта группа? Как работает?
Основная задача группы:
Расслабиться, поддержаться, подзарядиться, и за 3 месяца заботы покрыть каждого участника его собственным антипригарным покрытием из режима и практик, которые удобно и легко себе организовать, без напряга. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.
• Что меня лучше всего восстанавливает?
• Когда мне удобнее всего этим заниматься?
• В ответ на что я подключаю дополнительные инструменты заботы о себе? Какие?
Чтобы раз и навсегда перестать выгорать.
Начнём мы свой групповой путь к выполнению этой задачи — с исследования.
Исследование причин выгорания.
Понятно, что основа одна: истощение нервной системы. Но причины и источники напряжения, вызывающие это истощение — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит.
Поисследуем разницу между "устал" и "выгорел".
Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.
Затем подключим работу с эмоциями, привычками и полезными навыками:
Самосострадание и работа с эмоциями.
Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать.
Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть у каждого участника, и поразбираемся с ними.
А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.
Самодиагностика и система обратной связи.
Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (потому и перерабатывают, из-за чего — выгорают).
Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, и включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния, и экстренные меры самоподдержки.
Всё это вместе приведёт к решению задачи, обозначенной в начале поста.
Расслабиться, поддержаться, подзарядиться, и за 3 месяца заботы покрыть каждого участника его собственным антипригарным покрытием из режима и практик, которые удобно и легко себе организовать, без напряга. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.
• Что меня лучше всего восстанавливает?
• Когда мне удобнее всего этим заниматься?
• В ответ на что я подключаю дополнительные инструменты заботы о себе? Какие?
Чтобы раз и навсегда перестать выгорать.
Начнём мы свой групповой путь к выполнению этой задачи — с исследования.
Исследование причин выгорания.
Понятно, что основа одна: истощение нервной системы. Но причины и источники напряжения, вызывающие это истощение — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит.
Поисследуем разницу между "устал" и "выгорел".
Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.
Затем подключим работу с эмоциями, привычками и полезными навыками:
Самосострадание и работа с эмоциями.
Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать.
Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть у каждого участника, и поразбираемся с ними.
А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.
Самодиагностика и система обратной связи.
Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (потому и перерабатывают, из-за чего — выгорают).
Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, и включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния, и экстренные меры самоподдержки.
Всё это вместе приведёт к решению задачи, обозначенной в начале поста.
Отзывы